Los 10 Alimentos naturales más ricos en Proteínas

By 04 January 2021

Cuando buscamos una dieta saludable y rica en nutrientes, no pueden faltar los alimentos proteicos naturales. El porcentaje de importancia que tienen en la nutrición de las personas (niños y adultos) es importantísima y ha de ser satisfecha con solvencia.

Sin embargo, no todos los alimentos o productos alimenticios tienen la misma calidad de proteínas. Hay algunos productos que a los que les añaden proteína artificial, que nunca será de la misma calidad y eficacia que la de los alimentos naturales. Por eso, queremos destacar una lista con los 10 alimentos naturales más ricos en proteínas. Alimentos, que todos ellos podrás encontrarlos fácilmente en cualquier supermercado chileno.

10 alimentos ricos en proteína

¿Para qué sirve la proteína?

Las proteínas siempre han sido vinculadas a los deportistas o aficionados al gimnasio, ya que su ingesta favorece mucho a la reparación de los músculos, y permite hacerlos crecer. Pero ni mucho menos es específico para este grupo de personas. Todos, sin excepción, deben consumir alimentos proteicos de manera regular en el día a día. No hacerlo, sería un error muy grande.

Son realmente necesarias para que las células de nuestro cuerpo, puedan cumplir con sus funciones de manera correcta. Ya que además, sirven para formar y reparar los tejidos de los músculos, piel, órganos, huesos e incluso uñas y pelo.

Por otro lado, ayudan a crear anticuerpos muy eficaces para el sistema inmunológico. Lo que suele estar ligado con una buena salud.

Los 10 alimentos naturales más ricos en proteínas

Ahora que tenemos claro para que sirve la proteína, y lo que influye en la salud de nuestro cuerpo, es momento de nombrar los 10 alimentos naturales que contienen una mayor cantidad de proteína.

Recalcamos que se tratan de productos naturales que se pueden encontrar en cualquier supermercado o tienda de Chile. Algunos de ellos, de un precio muy económico y apto para cualquier bolsillo.

Huevos

Es uno de los alimentos más asociados a la proteína. Y no es para manos, ya que 100 gramos de huevos pueden contener más de 12 gramos de proteína pura. Además, es un alimento muy bajo en carbohidratos. Su yema es considerada como una de las mejores grasas saludables que existen. Aquellas que necesitamos tomar cada día para nuestro bienestar.

El huevo es un alimento que jamás puede faltar en tu dieta.

Lomo embuchado

Es de sobra sabido que el embutido contiene una gran dosis de proteína natural. Y dentro de este tipo de alimento, el lomo es el mejor de todos. De cada 100 gramos, el lomo embuchado contiene 32 gramos de proteína. Lo que supone 13 del total.

Por otro lado, es un alimento rico también en sodio, B1 y B3.

Queso fresco

Un alimento muy saludable y rico para acompañar cualquier comida. O en una simple rebanada de pan. Por cada 100 gramos, contiene 30 gramos de proteína pura. Además de ser una fuente de calcio muy interesante.

Soja

Se calcula que por cada 100 gramos de soja, 35 son de proteína. Siendo uno de los alimentos que más carga proteica tiene del mercado. Es ideal para aquellas personas que no quieren o pueden tomar carne. Ya que supone un sustitutivo de gran calidad por su alto grado de proteína.

Además es muy buena para el desarrollo de los huesos. Por eso es muy recomendable para que lo tomen los niños.

Pollo

Junto al huevo, es probablemente el alimento más asociado a las proteínas que existe. Son 30 gramos de proteína por cada 100, con un bajo grado de grasas. Que además aporta otros muchos beneficios por su alto contenido en fósforo, potasio, zinc y hierro.

Otro alimento que jamás puede faltar en tu dieta semanal. Incluso daría.

Cacahuetes

El cacahuete contiene mucha proteína. 25 gramos por cada 100, concretamente. Sin embargo, deberás tener cuidad porque también es una fuente de grasas importante. La mayoría de ellas, grasas saludables y que necesitamos tomar, pero también grasas saturadas.

Si estás intentando ganar músculo y volumen, es un alimento que te beneficiará mucho.

Atún

El atún, con 25 gramos de proteína sobre 100, es otro de los alimentos más recomendados. Aunque no se recomienda un uso excesivo de él, es muy interesante y rico en otros nutrientes como Omega 3.

Intenta tomar atún en lata que no contenga aceites ni sal añadida.

Carne roja

Es otro tipo de carne que tiene un alto nivel de proteínas. La ternera, por ejemplo, contiene alrededor de 25 gramos de proteína por cada 100 gramos.

No es recomendable abusar de ella, pero sí merece la pena introducirla alguna vez en tu dieta semana.

Salmón

El salmón tiene fama de contener un alto nivel de proteína natural. Y es totalmente cierto. De cada 100 gramos de salmón, alrededor de 20 serán proteína pura. Además de ser rico en Vitaminas B, Omega 3 y grasas saludables.

Legumbres

Por si no lo sabías, algunas legumbres contienen un gran nivel de proteínas. En especial, las alubias y lentejas con 24 gramos por cada 100.

Además son también antioxidantes y contienen otras muy buenas propiedades. Un alimento esencial para cualquier dieta.